Sebarang kenaikan, walaupun anda pergi tidak jauh dan untuk waktu yang singkat, memerlukan persiapan yang baik agar perjalanan anda selamat dan anda mengingatinya dengan senang hati. Selain pakaian dan kasut yang selesa, peralatan yang diperlukan, anda juga memerlukan kecergasan fizikal yang baik. Dia diperlukan bukan hanya agar tidak letih dan tidak terlalu banyak bekerja, tetapi juga untuk mengelakkan kecederaan dan keseleo.
Semasa merancang perjalanan mendaki, terutama perjalanan yang akan dilakukan dalam keadaan yang sangat teruk, secara amnya menilai kecergasan fizikal anda. Sekiranya anda tidak pasti adakah dia cukup baik, anda perlu bersiap secara fizikal untuk mendaki dan memulakan latihan sekurang-kurangnya dua hingga tiga minggu sebelum itu. Pastikan untuk memasukkan joging dan squat dalam program latihan anda. Semasa anda melakukan perjalanan basikal, basikal anda akan menjadi peralatan sukan utama semasa latihan persediaan anda.
Semasa berlari, anda mengembangkan dan meningkatkan pernafasan, anda memerlukannya untuk pendakian panjang di lereng curam. Berlari juga menguatkan otot pergelangan kaki, yang mengalami peningkatan tekanan dan ketegangan ketika berjalan di medan kasar dengan ransel berat di punggung mereka. Selain itu, berlari membolehkan anda menguatkan banyak kumpulan otot lain yang akan terlibat dalam aktiviti mendaki: lumbar girdle, abs, kaki. Tetapi jarak larian tidak boleh pendek - idealnya, anda perlu berlari beberapa kilometer sehari untuk mengembangkan daya tahan dalam diri.
Senaman jongkok lebih bermanfaat. Pada masa yang sama, disarankan untuk melakukannya dengan beban - tali pinggang dengan berat atau beg galas yang sama, di mana anda perlu meletakkan sesuatu yang berat. Lakukan squat 30-40 kali dua hingga tiga kali sehari. Dengan latihan intensif seperti itu, bahkan seminggu akan cukup bagi otot untuk membiasakan diri dan tidak ada rasa sakit - sensasi menyakitkan yang timbul selepas latihan aerobik yang tidak biasa.
Dan langkau lif jika mendaki adalah rancangan anda. Anda boleh menaiki tingkat 12-16 dengan sengaja beberapa kali sehari selama seminggu. Ini adalah senaman hebat yang akan membantu anda menahan semua aktiviti fizikal dengan penuh penghormatan semasa kenaikan. Dan untuk mengembangkan kemampuan mengekalkan keseimbangan, yang juga tidak berlebihan, berjalanlah di tepi jalan lebih kerap.
Anda juga boleh berlari dan berjongkok ketika bersiap untuk perjalanan basikal, tetapi kebanyakan latihan harus dilakukan dengan basikal. Pergi perjalanan setiap hari, meningkatkan jarak tempuh dan banyak. Buat "pendakian" di pendakian curam, naik di kawasan berbukit dan berbukit.
