Cepat atau lambat, masalah mengatasi dataran tinggi dihadapi oleh setiap orang yang berusaha menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk fizikal mereka. Ini adalah tempoh ketika anda berusaha untuk mengurangkan berat badan anda, tetapi kesannya hampir tidak ada.
Arahan
Langkah 1
Nilai sistem pemakanan anda. Makanan harus pelbagai; diet mesti termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayuran beku bukanlah pilihan terbaik, cubalah memakannya segar daripada beku.
Langkah 2
Beri rehat pada diri sendiri. Perlu ada jeda antara latihan kekuatan - sekurang-kurangnya satu hari. Sekiranya anda tidak memberi badan anda rehat, maka otot tidak akan mempunyai masa untuk pulih, dan akibatnya - keadaan kelemahan dan keletihan, peningkatan kesan dataran tinggi. Pemulihan juga boleh aktif - berjalan sebelum tidur, melakukan yoga, pergi ke sauna. Anda sendiri menilai apa yang terbaik untuk anda.
Langkah 3
Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur adalah masa ketika air mata mikro pada otot diperbaiki; semasa tidur, kira-kira 50 kalori per jam hilang. Waktu tidur mestilah 8 jam. Kurang tidur sebenarnya boleh mengganggu penurunan berat badan yang berkesan.
Langkah 4
Tingkatkan beban dalam latihan anda. Walaupun anda meningkatkan jumlah pengulangan sebanyak 2 kali, ini akan membantu anda menurunkan berat badan. Tambahkan latihan baru ke senaman anda, tingkatkan sedikit masa sesi, dan pendekkan jeda antara set. Tukar frekuensi latihan anda.
Langkah 5
Periksa hormon anda. Kadang-kadang berlaku bahawa berat badan tidak hilang kerana ketidakseimbangan hormon, untuk mengetahui ini, lawatan ke ahli endokrinologi akan membantu.
Langkah 6
Nilai jika anda mempunyai motivasi yang betul. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama berfikir bahawa "Pada umumnya, dan begitu juga akan berlaku", maka sangat mungkin anda membiarkan diri anda terlalu banyak makanan, tidak mematuhi diet dengan ketat dan tidak memberikan semua yang terbaik semasa bersenam di gimnasium.
Langkah 7
Lihat lagi timbangan dan cermin - mungkin anda telah mencapai berat badan ideal dan anda selesa di dalamnya. Ada kemungkinan bahawa penurunan berat badan lebih lanjut akan membahayakan anda, dan badan anda menentang ini.
