Apakah penyegerakan? Mereka yang sering melakukan perjalanan dengan kapal terbang mengetahui secara langsung mengenai perkara ini. Perubahan zon waktu yang berterusan menyebabkan keletihan kronik dan masalah dengan tidur dan pencernaan. Gejala seperti itu boleh merosakkan bukan sahaja kesan bandar atau negara baru, tetapi juga merosakkan kesihatan secara serius. Tidak semua orang berjaya berehat di jalan raya. Mari ketahui algoritma tindakan yang betul yang akan membantu anda mendapatkan tidur yang cukup di dalam pesawat.
Sekiranya boleh, pilihlah untuk bertolak pada waktu pagi atau awal malam. Dalam kes ini, anda sama sekali tidak perlu tidur di atas kapal terbang. Tunggu petang di bandar lain dan jangan risau untuk menyegerakkan jam biologi dengan jam yang sebenarnya. Sekiranya peluang ini tidak ditunjukkan, teruskan ke langkah seterusnya.
Setelah anda melangkah, sesuaikan waktu di telefon atau jam tangan anda. Ini akan membolehkan otak anda menyesuaikan diri dengan rutin baru di jalan raya.
Pastikan anda makan sebelum penerbangan anda. Ini mempunyai beberapa kelebihan. Lebih mudah bagi badan dan jam dalaman anda untuk membiasakan diri dengan irama baru. Anda tidak perlu menunggu makanan dibawa dan anda boleh tidur dengan lena. Akhirnya, ia membuat anda selamat dari kekecewaan yang tidak dijangka. Pramugari sering menawarkan makanan ringan. Menjelang akhir penerbangan, selain keletihan, kelaparan juga akan mengganggu anda.
Semasa tidur, seseorang berehat, dan kepala memerlukan sokongan. Gunakan bantal leher. Dengan itu, tidur anda akan menjadi lebih nyenyak, lebih memuaskan dan lebih selamat untuk kesihatan anda.
Sekiranya anda serius memikirkan cara tidur di atas kapal terbang, cubalah minum ubat. Tetapi bukan untuk pil tidur, tetapi melatonin. Ia adalah hormon yang dihasilkan oleh badan sebelum tidur. Dengan mengambilnya dalam bentuk pil, anda akan menipu badan sedikit, tetapi tidak membahayakannya. Dos kecil cukup untuk tidur nyenyak.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup, seseorang memerlukan keheningan, kehangatan dan keselesaan. Anda boleh melakukan ini dengan perkara kecil seperti penutup telinga, selimut, dan pakaian yang selesa. Ingatlah ini semasa meneruskan penerbangan anda yang seterusnya.
Pastikan anda membawa barang berguna ini di jalan raya. Cahaya menekan melatonin dan menyegarkan orang itu. Oleh itu, di atas kapal, lebih baik tidak menggunakan alat dengan skrin terang (telefon pintar, tablet atau e-book), tetapi hanya memakai topeng tidur. Ia akan melindungi anda dari pencahayaan umum dan memberi anda tidur walaupun pada waktu siang.
Ramai orang berpendapat bahawa arwah santai dan mengantuk. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Alkohol secara semula jadi perangsang. Walaupun anda tertidur selepas itu, tidur tidak akan lengkap. Anda akan bangun sedikit tertekan, letih, dan bahkan mudah marah. Oleh itu, tidak kira betapa menggoda tawaran pramugari, tolak minuman beralkohol sebelum dan semasa penerbangan.
